卓叔增重《12周家庭增肌循环训练》【完结篇】瘦子必备指南

一个吃不胖的瘦子，坚持增肌3个月会发生多大变化？本课程从基础开始，带你逐步掌握增肌技巧。第1周讲解核心强化、屈髋模式、前推模式和后拉模式等动作基础，帮助你建立正确的发力感觉，避免常见错误。第2至4周进入全身肌肉强化训练，同时涵盖增肌饮食、肌肉认知、训练强度选择、计划解读、负荷渐进和安全守则等理论内容，让你不仅会练，更懂如何科学安排。第5至8周引入哑铃和弹力带训练，聚焦胸背和四肢高效增肌，并进行RM测试，精准找到适合你的训练重量。第9至12周进入围度突破阶段，针对胸部、肩部、背部、肱二、臀腿和核心等部位进行专项训练，配合渐进超负荷原则，持续刺激肌肉增长。课程还包含不同体重增肌食谱模板，涵盖120斤到160斤人群的每日热量和蛋白质需求，以及结课后如何循环使用和安排训练的指导，确保你长期进步不平台。例如，完成12周课程后，可重新调整训练顺序或增加负重，继续挑战身体。适合瘦子在家系统增肌，全面实现体型转变，从骨感到有型，只需坚持科学方法。