以下是伍登华针对身体调整与靶位训练设计的动作合集，供健身爱好者参考：
1. EZ杠铃斜板仰卧臂屈伸组合
2. 单臂钢线臂屈伸
3. 单腿史密斯机深蹲
4. 弹力绳卧推与侧平举组合
5. 倒蹬机强化股四头肌前部及股外侧头高点
6. 垫脚尖俯力挺身与直腿硬拉
7. 俯身斜板哑铃划船
8. 高脚杯训练动作
9. 弓箭步杠铃深蹲
10. 狗狗行走动作
11. 固定器械单边侧坐推举与划船
12. 过山车训练动作
13. 哈克深蹲
14. 后束俯身杠铃片直升机训练
15. 肩胛功能训练
16. 脚部功能力量传递与功能性训练
17. 颈后与颈前深蹲动作示范
18. 龙门架系列：俯身钢线、钢线高脚杯深蹲、钢线下压、仰卧侧平举
19. 龙门架拉力器夹胸、绳索侧平举、后伸外旋举
20. 前束杠铃推举、三角肌超级组合及三剑客训练
21. 绳索交叉臂屈伸、仰卧上拉与双钢线肩伸
22. 挺髋深蹲及其他深蹲细节纠正（如膝盖对齐脚尖）
23. 斜板杠铃片内收、斜板托臂垂直弯举、哑铃侧平举
24. 哑铃胸椎旋转、仰卧哑铃斜45度飞鸟加哑铃抱举组合
这些动作覆盖全身多部位，适合系统性调整与力量提升。
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