① 关节活动及极速暴汗燃脂套路.mp4
② 减肚腩塑马甲线训练调整.mp4
③ 雕刻人鱼线塑小蛮腰训练套路.mp4
④ 改善圆肩厚背美化背部训练套路.mp5
⑤ 解决胸部下垂塑造美胸的训练调整.mp4
⑥ 美臀不粗腿练翘臀的训练套路.mp4
⑦ 360°腿部塑造美腿塑性训练套路.mp4
⑧ 告别拜拜肉美化手臂的训练调整.mp4
⑨ 互动游戏舞韵伸展调整.mp4
⑩ 普拉提完整成品课.mp4（附带Tabata Music系列音乐）
音乐列表：
Tabata Music – A Different Way (Tabata Mix).mp3
Tabata Music – All Falls Down (Tabata Mix).mp3等歌曲以及朴树演唱的“那些花儿”.mp3
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