本课程专为久坐族和减脂塑形新手设计，帮助你在短时间内高效激活全身肌群。课程目录如下：
第1节：激活胸部训练；第2节：激活背部训练；第3节：激活肩部训练；第4节：激活上臂训练；第5节：全身拉伸恢复；第6节：激活腿部训练；第7节：激活腰部训练；第8节：激活臀部训练；第9节：再次拉伸恢复；第10-14节：胸背轰炸、胸肩轰炸、腰腿轰炸、臀腿轰炸等组合训练；第15节：专门胸部训练；第16节：心肺激活训练；第17节：头颈拉伸训练；第18节：背部专项训练；第19-20节：心肺提升与腹部训练；第21节：关节拉伸（分两部分）；第22-23节：臀部与心肺轰炸训练；第24节：肩背塑形训练。
请根据自身身体状况和健身目标，按目录循序渐进训练，以达到最佳塑形效果。
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